2019-01-11 フィット 心肺機能 ・早足10分を3本:毎日 ・エアロバイク全力こぎ20秒を連続2本(要ウォームアップ、クールダウン):週3回以上 など筋力 ・低負荷長時間 ・高負荷短時間 週2回以上他 ・同距離の場合ウォーキングよりランニングのほうが関節負荷が少ない